Magnesium, wat moet je er allemaal over weten?

Magnesium draagt bij aan gezonde botten en spieren. Dit mineraal maak je niet zelf aan, daarom is het belangrijk om er genoeg van binnen te krijgen via je dagelijkse voeding. Maar wat is magnesium precies? Waarom is het zo belangrijk? Hieronder vertel ik meer over dit onderwerp

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal, net als ijzer, calcium en zink. Voor onze gezondheid zijn mineralen belangrijk, deze zorgen ervoor dat vitamines hun werk beter kunnen doen. Het helpt bij de opbouw van spieren en botten en zorgt voor ontspannen spieren en zenuwen. Het maakt energie vrij uit voeding. Ons lichaam kan magnesium niet zelf aan maken, het is daarom belangrijk genoeg voeding binnen te krijgen waar het in zit. Er zijn magnesiumpillen en pleisters die voor extra aanvulling zorgt op je dagelijkse hoeveelheid voeding.

Wat doet magnesium?

  • Instandhouding van sterke botten en spieren
  • Een normale celdeling
  • Opbouwen van (lichaams) eiwit
  • Een goede electrolytenbalans
  • Vrijmaken van energie uit voeding
  • Het behouden van een sterk gebit. 
  • Normaal geheugen en leervermogen.
  • Normale werking van de spieren.
  • Helpt vermoeidheid verminderen.
  • Een normale werking van het zenuwstelsel. 

magnesium tabletten in hand
Hoeveel mag je per dag?

De inname van magnesium verschilt voor volwassenen, mannen en vrouwen en kinderen en zwangeren. Voor kinderen wordt het gebaseerd op de leeftijd. Houd altijd goed in de gaten welke hoeveelheid je mag, laat je anders voorlichten bij de apotheek of drogist. 

Volwassen:
Mannen mogen 350 mg per dag (14 tot 70 jaar oud) 
Vrouwen 280 mg per dag. (9 tot 70 jaar oud)
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. 280 mg per dag. 

Houd altijd goed in de gaten hoeveel magnesium je mag en laat je anders voorlichten bij de apotheek of drogist. 

Welke symptomen zijn er bij een magnesium tekort?

  • Vermoeidheid.
  • Lusteloos.
  • kramp in de spieren.
  • Hartritmestoornissen.

Je huisarts kan eventueel kijken of je een magnesium tekort hebt en vertelt wat je er aan kunt doen.

magnesium tabletten
Welke soorten zijn er en wat is de functie?


Magnesium citraat

Wordt beschouwd als organisch zout, en wordt snel opgenomen in het bloed. 

Magnesium Chloride
Wordt snel opgenomen in het bloed, vaak een spray.

Magnesiumoxide/magnesiumsulfaat
Wordt lastig opgenomen in het lichaam, vaak in tablet vorm. 

Magnesium Bisglycinaat
Een verbinding samen met aminozuur glycerine. Draagt goed bij aan de geestelijke gesteldheid. verminderd vermoeidheid. 

Magnesium Malaat
Combinatie met appelzuur. Draagt bij aan een normale spierwerking en activeert energie in het lichaam. 

Magnesium tauraat
Verbinding magnesium en taurine. Aanmaak van cellen en weefsels en gunstig invloed op celdelingsproces.

In welke voedingsbronnen zit magnesium?

  • Volkorenbrood
  • Volkoren graanproducten
  • Groenten (spinazie)
  • Fruit (banaan)
  • Noten
  • Melk
  • Melkproducten
  • Vlees
  • Pure chocolade 25 gram


Gebruik jij dagelijks magnesium?


Dit artikel betreft een samenwerking. 
Lees ook: Wat is Fibromyalgie en wat betekend het voor mij?

Advertenties

You May Also Like

Leave a Reply